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1. 彻底清洁口腔，控制细菌滋生。
牙龈发炎肿痛的根本原因往往是口腔卫生不良导致的细菌滋生。因此，彻底清洁口腔是消炎的基础。首先，选择软毛牙刷，采用贝氏刷牙法，即刷毛与牙齿呈45度角，轻柔而彻底地清洁牙齿及牙龈交界处，每次至少两分钟，每天两次。其次，使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，每日一次，以去除刷牙无法触及的食物残渣和牙菌斑。最后，可以使用牙间隙刷来清理更宽的牙缝。通过这些方法，可以有效去除牙菌斑和食物残渣，控制细菌数量，缓解炎症。
2. 使用抗菌漱口水，直接作用于患处。
抗菌漱口水可以直达炎症部位，快速抑制细菌生长。推荐使用含有抗菌成分的漱口水，如氯己定含漱液或复方氯己定含漱液。按照说明书比例稀释后，含漱至少30秒，每天多次（如三餐后及睡前）。也可以使用淡盐水漱口，将少量盐溶解在温水中，简单易行，同样具有杀菌消炎的作用。漱口水能够直接作用于牙龈炎症部位，快速缓解红肿疼痛。
3. 药物治疗，缓解炎症和疼痛。
当牙龈肿痛较为严重时，药物治疗是必要的手段。可以在医生指导下口服抗生素，如阿莫西林或甲硝唑，特别是当明确为细菌感染引起的炎症时。同时，可以服用清热解毒的中成药，如牛黄解毒片或黄连上清片，有助于缓解炎症和疼痛。此外，局部使用消炎止痛的药膏或含片，如西瓜霜喷剂或清咽含片，可以直接作用于患处，迅速减轻肿痛。请注意，药物治疗需在医生指导下进行，避免滥用抗生素。
4. 冷敷按摩，减轻肿胀和疼痛。
冷敷和按摩是简单有效的缓解牙龈肿痛的方法。用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈部位，每次15-20分钟，每天多次。冷敷可以收缩血管，减轻牙龈的肿胀和疼痛感。同时，可以用干净的双手拇指和食指轻轻按摩牙龈红肿处，从前往后，从上往下，轻轻按压几分钟，可以促进血液循环，加速炎症消退。冷敷和按摩相结合，可以快速缓解不适症状。
5. 调整饮食和生活习惯，促进恢复。
良好的饮食和生活习惯有助于炎症的恢复。饮食上，应避免辛辣、刺激性食物，如辣椒、芥末、浓茶、咖啡等，这些食物会加重炎症和疼痛。选择清淡易消化的食物，如稀饭、面条、蔬菜等，减轻牙龈的负担。多吃富含维生素C和钙的食物，如新鲜蔬菜（西兰花、菠菜）、水果（橙子、猕猴桃），有助于增强口腔组织的抵抗力和修复能力。此外，多喝水，保持口腔湿润，促进新陈代谢。保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，提高自身免疫力。
6. 必要时就医，进行专业治疗。
如果以上方法无法缓解牙龈肿痛，或者出现加重的情况，如疼痛剧烈、牙龈出血严重、牙齿松动、伴有发热等全身症状，应及时就医。牙医会根据具体情况，进行专业的检查和治疗，如洗牙去除牙结石、根管治疗清除牙髓炎症等。此外，医生还可以开处方药，进行更有效的抗炎治疗。不要自行处理，以免延误病情，造成更严重的后果。
