如何能让大脑产生睡意 最好的方法推荐

如何能让大脑产生睡意方法推荐

1、睡眠限制疗法：重点是减少患者夜间在床上的觉醒时间，禁止日间的睡眠，使患者能够建立床和睡眠之间的正确的关联度，让卧床时间尽量接近患者的实际睡眠时间；

2、矛盾意念法：矛盾意念法是指患者在正常睡眠时使用相反的意念控制，要努力让自己保持清醒，避免睡着，转移患者对迫切入睡的关注度，从而降低了患者入睡时的担忧和焦虑，这样内源性唤醒就会减少，使患者能够更快入睡；

3、放松疗法：放松疗法则是使用不同形式的放松模式，来降低干扰睡眠的躯体和认知性唤醒状态，帮助入睡，可以引导患者练习深呼吸，依照顺序调节全身的肌群，让患者放松，避免紧张。放松疗法可以多次、反复使用，在夜间觉醒以后，患者也可以实践一下放松疗法。