首页 > 健康养生如何能让大脑产生睡意 最好的方法推荐

如何能让大脑产生睡意 最好的方法推荐

如何能让大脑产生睡意方法推荐1、睡眠限制疗法:重点是减少患者夜间在床上的觉醒时间,禁止日间的睡眠,使患者能够建立床和睡眠之间的正确的关联度,让卧床时间尽量接近患者的实际

如何能让大脑产生睡意方法推荐

1、睡眠限制疗法:重点是减少患者夜间在床上的觉醒时间,禁止日间的睡眠,使患者能够建立床和睡眠之间的正确的关联度,让卧床时间尽量接近患者的实际睡眠时间;

如何能让大脑产生睡意  最好的方法推荐

2、矛盾意念法:矛盾意念法是指患者在正常睡眠时使用相反的意念控制,要努力让自己保持清醒,避免睡着,转移患者对迫切入睡的关注度,从而降低了患者入睡时的担忧和焦虑,这样内源性唤醒就会减少,使患者能够更快入睡;

3、放松疗法:放松疗法则是使用不同形式的放松模式,来降低干扰睡眠的躯体和认知性唤醒状态,帮助入睡,可以引导患者练习深呼吸,依照顺序调节全身的肌群,让患者放松,避免紧张。放松疗法可以多次、反复使用,在夜间觉醒以后,患者也可以实践一下放松疗法。

本文来自网络,内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,投资等依据。侵权请联系底部删除。转载请注明出处: http://www.4cbk.com/yangsheng/9f31275e86da295b704e5e8eff1ab64d.html
上一篇:拔罐湿气重是什么颜色 拔罐后湿气重图片
下一篇: 宫颈癌筛查多少钱一次

猜您喜欢

返回顶部